রাত জেগে বিশ্বকাপ দেখছেন? জেনে নিন শরীরের ক্ষতি ও বাঁচার উপায়

 

রাত জেগে বিশ্বকাপ দেখছেন? জেনে নিন শরীরের উপর এর প্রভাব ও বাঁচার উপায়

আজ রাতে বিশ্বকাপের রাউন্ড অফ ১৬-এর দুইটি বড় ম্যাচ — পর্তুগাল বনাম স্পেন এবং যুক্তরাষ্ট্র বনাম বেলজিয়াম। বাংলাদেশ সময় অনুযায়ী এই ম্যাচগুলো পড়বে গভীর রাতে, আর অনেকেই এখন প্রতি রাতেই দেরি করে ঘুমাচ্ছেন খেলা দেখার জন্য। কিন্তু টানা কয়েক সপ্তাহ রাত জেগে খেলা দেখার একটা স্বাস্থ্যগত মূল্যও আছে, যেটা নিয়ে আমরা খুব একটা কথা বলি না।

রাত জাগার প্রভাব শরীরে যেভাবে পড়ে

ঘুমের সময় কমে গেলে শরীরের কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়, আর মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত হয়। এর ফলে পরদিন ক্লান্তি, মনোযোগে ঘাটতি, এবং দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এছাড়া খেলা দেখার সময় চিপস, কোল্ড ড্রিংকস বা ভাজাপোড়া খাওয়ার প্রবণতাও বেড়ে যায়, যা ঘুমের ব্যাঘাতকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

ম্যাচ দেখেও সুস্থ থাকার কিছু সহজ উপায়

• পাওয়ার ন্যাপ নিন: ম্যাচের আগে বিকেলে ২০-৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন, এতে রাত জাগার ক্লান্তি অনেকটাই কমে।
• পানি বেশি খান: কোল্ড ড্রিংকসের বদলে পানি বা ডাবের পানি রাখুন হাতের কাছে।
• হালকা নাস্তা বেছে নিন: বাদাম, মুড়ি বা ফল — ভাজাপোড়ার বদলে এগুলো পেট ও ঘুম দুটোই ভালো রাখে।
• পরদিন সকালে একটু বাড়তি ঘুমান: সম্ভব হলে সকালে ৩০-৪৫ মিনিট বেশি ঘুমিয়ে ঘাটতি পুষিয়ে নিন।
• স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কমান: রাতে বেশি আলো চোখের ওপর চাপ ফেলে এবং ঘুম আসতে দেরি করায়।

আজকের ম্যাচ প্রিভিউ

পর্তুগাল বনাম স্পেন ম্যাচটি হবে আর্লিংটন, টেক্সাসে, আর যুক্তরাষ্ট্র বনাম বেলজিয়াম হবে সিয়াটলে। দুটি ম্যাচই নকআউট পর্বের উত্তেজনা নিয়ে আসছে, তাই ফ্যানরা রাত জেগে থাকতে প্রস্তুত। তবে খেলা উপভোগ করার পাশাপাশি নিজের স্বাস্থ্যের দিকেও একটু নজর দিন।

https://confessinvaluable.com/hen58yda3b?key=c697e8d1f47ef98bf81ad9e1dfe6e683

আপনার মতামত জানান: আপনি কোন ম্যাচটি দেখার জন্য মুখিয়ে আছেন — কমেন্টে লিখুন!